비타민C 선택 가이드

비타민C는 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 필수 비타민으로, 강력한 항산화 효과로 유명합니다. 과일과 채소에 많이 함유되어 있으며, 면역력 강화, 피부 건강 유지, 콜라겐 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 지금부터 비타민C에 대한 효능, 선택시 고려사항에 대해서 알아보고 제품을 추천해드리겠습니다.

비타민C 선택 가이드

 

---

목차 

비타민C의 주요 효능

항산화 효과와 그 중요성

비타민C 보충제 선택시 고려사항

비타민C 보충제 추천 제품

---

 

 

1. 비타민C의 주요 효능

 

면역력 강화

비타민C는 면역 세포의 기능을 활성화하여 감염과 질병으로부터 몸을 보호합니다. 특히 감기와 같은 호흡기 질환 예방에 효과적입니다.

피부 건강

비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부의 탄력과 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 주름 예방과 피부 재생에 중요한 역할을 합니다.

철분 흡수 촉진

비타민C는 식물성 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 기여합니다. 철분이 결핍되기 쉬운 사람들에게 특히 중요합니다.

항산화 작용

비타민C는 강력한 항산화제로, 체내 유해 산소로부터 세포를 보호합니다. 이는 암, 심혈관 질환, 노화 등의 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2. 항산화 효과와 그 중요성

항산화 효과는 비타민C의 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 항산화제는 체내에서 생성되는 활성 산소(프리라디칼)를 중화시켜 세포 손상을 방지합니다. 이는 염증을 줄이고, 암과 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 발생 위험을 낮춥니다.

 

 

3. 비타민C 보충제 선택시 고려사항

 

형태

비타민C 보충제는 알약, 캡슐, 분말, 액상 등 다양한 형태로 제공됩니다. 자신의 라이프스타일과 선호도에 맞는 형태를 선택하세요. 흡수율 리포솜 비타민C와 같은 고흡수율 제품을 선택하면 체내 흡수가 더 효율적입니다. 이는 높은 농도로 비타민C를 공급하여 효과를 극대화합니다.

첨가물 확인

첨가물이 적고 순수한 비타민C 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 인공 색소, 방부제, 첨가물이 없는 제품이 더 안전합니다.

용량

용량에 관해서는 학계의 의견이 다양합니다. WHO의 권장 섭취량은 성인의 경우 65-90mg이며, 최대 2000mg까지 섭취할 수 있다고 합니다.  그러나 비타민을 집중적으로 연구해온  (전) 서울대 의과대학 이왕재 교수에 따르면, 하루 권장 섭취량 자체가 잘못 책정되었다고 합니다. 이는 1800년대 영국 해군이 남아공을 오갈 때, 중간 정박지에서 우연히 레몬을 구매하여 젊은 해군 병사들에게 매일 레몬 2개를 먹인 후부터 괴혈병으로 사망하는 군인이 없어졌고, 이 레몬2 개에 해당하는 비타민C의 함량이 60-90㎎이라고 합니다. 제 경험상으로는 6시간 단위로 나누어 1일 최소 6,000㎎ 이상을 섭취해도 좋다고 생각합니다.

 

 

4. 비타민C 보충제 추천 제품

 

진정주 비타민C

효능 : 강력한 항산화 작용으로 유해산소로부터 세포를 보호합니다. 결합 조직의 형성과 기능유지에 탁월합니다.

특징 : 1정당 1,000㎎이며, 첨가물이 적은 편이고 아주 저렴한 가격으로 판매하는 제품입니다. 강력히 추천합니다.

 

라이프 익스텐션 슈퍼 바이오-C

효능: 고흡수율의 리포솜 비타민C로, 체내 흡수가 빠르고 효과적입니다. 면역력 강화와 피부 건강에 탁월한 효과를 발휘합니다.

특징: 비타민C와 함께 바이오플라보노이드를 함유하여 항산화 효과를 더욱 강화합니다.

 

노르딕 내추럴스 비타민C 거미

효능: 맛있게 씹어먹는 비타민C 거미로, 어린이와 성인 모두 쉽게 섭취할 수 있습니다. 면역력 강화와 항산화 효과를 제공합니다.

특징: 천연 과일 맛과 색소를 사용하여 안전하고 맛있게 비타민C를 섭취할 수 있습니다.

 

닥터스 베스트 비타민C

효능: 고용량의 비타민C를 제공하여 일일 권장량을 충분히 충족시켜줍니다. 면역력 강화와 피부 건강에 효과적입니다.

특징: 순수 비타민C로 첨가물 없이 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

---

비타민C는 우리 몸에 필수적인 비타민으로, 강력한 항산화 효과를 통해 여러 만성 질환을 예방하고 면역력을 강화합니다. 보충제를 선택할 때는 자신의 필요와 선호도에 맞는 형태와 용량을 선택하는 것이 중요합니다. 위에서 추천한 제품들을 참고하여 건강한 라이프스타일을 유지하세요.

---

☞  비타민과 건강에 대해서 자세히 알아보기